Физическая активность — неотъемлемый элемент предупреждения и лечения различных заболеваний, таких как
— болезни сердца;
— гипертония;
— рак толстого кишечника;
— инсулиннезависимый сахарный диабет;
— метаболический синдром;
— остеопороз;
— депрессия;
— тревожные расстройства;
— психические и поведенческие расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ и др.
Существует и связь физической активности с когнитивными способностями. Посредником между ними является нейротрофический фактор головного мозга (BDNF) — белок, который стимулирует рост нейронов, поддерживает их активность, защищает мозг от повреждений. Благодаря BDNF физическая активность человека (особенно аэробные упражнения) улучшает когнитивные способности.
Врачи рекомендуют взрослым заниматься физической активностью средней интенсивности не менее 30 минут и, предпочтительно, ежедневно.
Детям необходимо уделять физической активности не менее 60 минут в день (например, ходить в школу пешком, подниматься по лестнице и кататься на велосипеде) и укреплять свои мышцы и кости силовыми тренировками по крайней мере 2-3 раза в неделю.
Выбор физических активностей огромный, каждый может найти для себя приятную и полезную нагрузку.
Если хотите нарастить (поддержать) мышечную массу, стать более выносливым и сильным, то выбирайте из анаэробных (силовых) активностей:
✓ занятия на тренажерах;
✓ подтягивания;
✓ отжимания;
✓ упражнения с отягощением;
✓ спринтерский бег.
Для обогащения тканей кислородом, повышения уровня бодрости и общего укрепления здоровья можно выбрать аэробные упражнения (кардионагрузку):
✓ гимнастика;
✓ ходьба;
✓ плавание;
✓ легкий бег на длинные дистанции;
✓ велопрогулки;
✓ лыжные прогулки;
✓ бадминтон;
✓ теннис;
✓ волейбол.
Танцы, растяжка и акробатика еще развивают и общую координацию и улучшают чувствительность сенсорных органов.
В зрелом возрасте занимающиеся активными видами спорта люди, несмотря на естественное снижение физиологических функций, дольше сохраняют свою физическую независимость и более крепкое здоровье нейронов, костей, мышц, сердечно-дыхательной системы и обмена веществ по сравнению с людьми того же возраста, ведущими малоподвижный образ жизни.
Уверенность в себе, удовлетворенность жизнью и моменты счастья тоже чаще встречаются у людей, занимающихся физическими упражнениями.
Метки: москва
